SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 11:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień treningowy: Siema wszystkim forumowiczom w ten piękny sobotni poranek. Sobota, poranek... piękna.. tak siedzie w robocie i patrze na to słoneczko przez lekko brudne okno. Byle do 15, wtedy można uznać weekend za rozpoczęty! Co ciekawego u mnie ? Praca, dom, trening, praca. Wszystko się zapętla. Treningi wchodzą dobrze, regularność jest. Nie [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-17 10:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Informatyka, wracam na VI semestr po rocznej przerwie. Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż. 2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-07 17:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-30 20:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 12:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki\ klatka\cardio 1. Wyciskanie zolnierskie stojac 5x5 90-100kg 2. Wyciskanie zza glowy smith 5x 10/8/6/6/12 3. Wzosy bokiem oburacz 5x10-8 30kg 4. Wznosy w przod mlotkowo 4x20-12 5. Wzosy jednoracz bok 3x15 20kg 6. Wyciskanie glowa w dol 4x 10 120kg 7. Wyciskanie hantli płaska 4x12 42kg 8. Buterfly 4x15 Cardio 25min Micha: 1. Jaglane bialka [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-24 23:28:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis zrobiłem trening na własnej siłowni, mogłem jechać na silke bo chłopaki trenowali ale jakos chciałem pobawić się w wintera i zrobić w garażu. Barki i klatka 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 2. Przyciaganie do brody+wznosy bokiem 4x10+12 3. Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10 4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8 [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-26 17:10:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mój plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-07-22 16:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch lub Split na 4 dni(Plan Adzika) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2010-03-15 18:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11142 Data: 2016-05-09 23:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11142 Data: 2016-05-10 08:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki trening 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 10 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 23:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki trening 1. przysiad 31kg x 12, 37kg x 12, 43kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50,5kg x 12, 54,5kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hantelkami: 12x20kg 12x22kg na skosie hantelkami: 10x26kg 8x28kg Rozpiętki na maszynie (chyba tak to się nazywa): 10x40kg 10x40kg 12x35kg 10x35kg Barki - na rozgrzewke wyciskanie prostej stojąc:20kg na 30 powtórzeń w 1ej serii, 15przed i 15 za głową. Potem: Wyciskanie żołnierskie ale z lekką pomocą nóg w każdym powtórzeniu: 10x40kg 10x40kg [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 23:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczeń dzisiaj): 4x10x30kg: Wznosy ramion przed siebie Uginanie ramion Francuz Seria łączona: Wyciskanie żołnierskie: 10x30,40,50 Szrugsy hantlami 3x14x30 Na koniec wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie dźwigowej: 3x20x40 Stęskniłem się za treningiem, ale już jestem happy idę malować płot, słonko pięknie przyświeca nie ma co gnić w [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 18:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy Gavrila Gavrilowa

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dokladny trening: poniedziałek: AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x170, 2x190, 1x200 PM ławce - praca do MAX jednego (czasami może mniej niż AM treningu ... zależy, jak zmęczony mam) martwy - praca do MAX potrójne ławka - 15 s x2 p lub 10 s x3 p z 30 kg mniej niż MAX jednego wtorek: AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6674 Data: 2011-10-20 06:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 21:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiąc w ketozie aka. "Boże, jak wszystko mnie wkur***a" Lepiej nie opiszę mojego stanu niż w nagłówku tego posta. Wciąż bez ładowań (następne mi się szykuje 26 listopada, z powodu oddawania krwi na krwiodawstwie, chyba że mi odbije wcześniej, czego chciałbym uniknąć). Podsumowując mój stan jednym słowem - niechęć. Do praktycznie wszystkiego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2014-10-25 23:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-21 17:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] /SFD/Images/2015/9/4/4333b94ea0bf429ab39986f3df5f5c2c.jpg Trening coraz lepszy, pracuję nad techniką i doborem ciężaru. Przysiady, wyciskanie sztangielek na skosie/prostej i młotki mam już opanowane i bardzo dobrze czuję mięśnie podczas tych ćwiczeń. Muszę popracować jeszcze nad wyciskaniem żołnierskim [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 20:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)